다이어트 과일쉐이크!! 사과, 키위, 레몬 칼로리와 효능

다들 과일 좋아하시나요??

저는 과일은 그렇게 좋아하지는 않으나 건강한 다이어트를 위해!!!!

아침을 과일과 아마씨를 갈아마시는 걸로 선택했습니다.

다이어트 시작한지 이틀 째인데, 

어떻게든 먹으면서 다이어트를 할 방법을 찾고 있답니다.....ㅠ

그럼 건강이 최고지!!

안먹고 스트레스 받을받에 먹으면서 뺸다! 

"건강한 하루를 위한 다이어트 과일 쉐이크 만들기"

지금 시작합니다

갈아마시기 전에 문득...칼로리가 몇일까?? 효능이 뭘까?? 궁금했습니다

저처럼 몸에 좋은건 알겠으나 궁금하신 분들을 위해~칼로리와 효능을 알아보겠습니다!!

1. 사과

- 사과 100g당 57kcal/ 사과1개당 약 140kcal

- 사과에는 펙틴 이라는 성분이 다량으로 함유되어 있는데, 펙틴은 장 운동에 효과적 입니다.

- 식이섬유가 많고 퀄세틴이라는 성분은 항산화 작용이 뛰어나 항균작용에 좋습니다.

- 면연력 증진, 식이섬유가 풍부합니다.

2. 키위

- 키위 100g당 54kcal/ 키위 1개당 약 70kcal

- 키위는 영양소밀도가 과일중 가장 높습니다.

- 대표적인인 효능은 항산화 효능으로 노화방지와 성인병 예방에 좋습니다.

- 사과보다 식이섬유가 3배나 높고 장운동 역시 활발하게 해주어 다이어트에 좋은 과일입니다. 

- 비타민C, 비타민E 각종 비타민과 엽산도 풍부하여 피부미용 및 빈혈예방, 임산부에게 좋습니다.

3. 레몬

- 레몬 100g 당 31kcal/ 레몬 1개당 약 31kcal

- 비타민C, 구연산 풍부 면연력 강화, 피로회복에 좋습니다.

- 레몬의 플라보노이드 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다.

- 피부노화방지 및 미백, 기미, 여드름 같은 피부관련 트러블 완화에 좋습니다. 

- 레몬자체에도 항암효과를 가지고 있는데 녹차와 함께 섭취시 그 효과는 배가 된다고 합니다.

자 이제 재료는 준비가 되었고, 그럼 믹서기를 한번 준비해 볼까요?

 

효능도 믹서기도 준비되었으니 갈아보겠습니다.

사과는 껍질채 먹어야 좋다는데 깨끗이 씻지않은 관계로 깍아서 갈았습니다ㅎㅎ

레몬은 스퀴저로 갈아서~~쓰읍~새콤새콤

마지막으로 아마씨를 넣어줍니다!!

아마씨가 몸에 그렇게 좋다네요ㅎㅎㅎ (아마씨의 효능은 다음 포스팅에서~~)

쉐끼쉐끼~~갈아줍니다~~

좋아하는 텀블러에 똬악~~담아주면 오늘의 아침준비 끝!!!

맛은 사과,키위,레몬 덕에 새콤 달콤~~하지만....

아마씨를 넣으면서........미숫가루맛이........Aㅏ....

하지만 몸에 좋다니 걍 먹는걸로ㅎㅎㅎ

원래 변비가.....심한데....저렇게 아침에 먹으면서 하루에 한번은 화장실을 간답니다ㅎㅎ

맛도 좋고 영양도 풍부한 아침에 과일쉐이크~~

다이어트 하시는 분들 과일쉐이크로 건강한 다이어트 하세용~~!!!!

 

but 점심에 고기도시락먹은... 왕만두의 다이어트 과일쉐이크 포스팅 ㄲㅡㅌ

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